SIBO en época de exámenes: Causas, consejos y snacks

SIBO y exámenes

¡Hola queridos lectores! Como muchos de vosotros sabéis, soy paciente de SIBO, o sobrecrecimiento bacteriano en el intestino delgado. Esta condición puede ser un desafío en la vida diaria, pero aún más durante épocas de estrés, como la temporada de exámenes. Por ello, he decidido compartir mi experiencia y conocimientos sobre cómo gestionar el SIBO durante estas épocas y ofreceros consejos prácticos, así como sugerencias de snacks saludables y amigables con el SIBO. ¡Vamos allá!

¿Qué es el SIBO?

¿Por qué aumentan los casos de SIBO durante los exámenes?

El SIBO se produce cuando hay un crecimiento excesivo de bacterias en el intestino delgado, lo que puede provocar síntomas como hinchazón, dolor abdominal, diarrea o estreñimiento. Durante periodos de estrés, como los exámenes, es más probable que experimentemos un repunte de estos síntomas. Pero, ¿por qué ocurre esto?

Estrés y el sistema digestivo: Cuando estamos estresados, nuestro cuerpo produce más cortisol, la “hormona del estrés”. El cortisol puede alterar el equilibrio de la flora intestinal, favoreciendo el crecimiento de bacterias no deseadas en el intestino delgado.

Hábitos alimenticios: Durante la época de exámenes, muchos estudiantes descuidan su alimentación, optando por comidas rápidas y poco saludables, lo que puede exacerbar los síntomas del SIBO.

Falta de movimiento: Pasar horas sentado estudiando reduce la motilidad intestinal, lo que puede contribuir al estancamiento y al crecimiento bacteriano.

Consejos para gestionar el SIBO durante los exámenes:

1. Organiza tus tiempos de comida:

Asegúrate de comer a horas regulares y no saltarte comidas. Esto ayuda a mantener un ritmo digestivo saludable.

2. Hidrátate:

Bebe suficiente agua durante el día. La hidratación adecuada es esencial para el buen funcionamiento del sistema digestivo.

3. Haz pausas activas:

Levántate y camina un poco cada hora. Estirar y moverte ayudará a la motilidad intestinal y a reducir el estancamiento.

4. Gestiona el estrés:

Incorpora técnicas de relajación como la meditación, respiración profunda o yoga en tu rutina diaria.

5. Evita alimentos desencadenantes:

Si conoces alimentos que empeoran tus síntomas, trata de evitarlos durante esta época.

Snacks amigables con el SIBO para estudiar

Ahora, vamos a lo divertido: ¡la comida! Aquí te dejo algunas ideas de snacks que son amigables con el SIBO y perfectos para esas largas sesiones de estudio:

1. Zanahorias baby y hummus sin ajo:

Un snack crujiente y nutritivo. El hummus proporciona proteínas y grasas saludables, mientras que las zanahorias aportan fibra.

2. Frutas bajas en fructosa:

Como las fresas o las frambuesas. Son refrescantes y aportan una dosis de azúcares naturales para mantener la energía.

3. Nueces y almendras:

Ricas en grasas saludables y proteínas, ayudan a mantener los niveles de energía y sacian el hambre.

4. Yogur natural sin azúcar:

Es una excelente fuente de probióticos, que pueden ayudar a equilibrar la flora intestinal. Asegúrate de elegir uno que sea tolerable para ti.

5. Crackers de arroz con aguacate:

El aguacate aporta grasas saludables y los crackers son una fuente de carbohidratos fáciles de digerir.

El SIBO puede ser un desafío, especialmente durante épocas de estrés como los exámenes. Sin embargo, con una planificación adecuada y la elección de alimentos amigables para el SIBO, podemos gestionar nuestros síntomas y asegurarnos de estar en nuestro mejor momento para enfrentar esos exámenes. Recuerda, lo más importante es escuchar a tu cuerpo y cuidar de ti mismo. ¡Mucho ánimo y a por esos exámenes!

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *