5 Cambios de estilo de vida para lidiar con el SIBO

mujer corriendo en bosque

Cuando se trata de lidiar con el SIBO, la mayoría de nosotros nos enfocamos demasiado en trabajar en los aspectos principales, como las causas y los tratamientos. Como resultado, tendemos a pasar por alto los factores críticos del estilo de vida que desempeñan un papel fundamental en nuestra recuperación.

Elegir un estilo de vida que apoye tu salud es fundamental para tu viaje hacia una convivencia saludable con el SIBO y para evitar recaídas. Tu estilo de vida puede ayudar o dificultar tu camino de regreso a la salud e influir en qué tan rápido superas tu condición.

Es crucial evaluar tus hábitos diarios y preguntarte: “¿Mi estilo de vida me está ayudando a recuperarme del SIBO o está obstaculizando mis objetivos de salud?”

Si necesitas ayuda para mejorar tu estilo de vida, lee a continuación los cambios de estilo de vida para ayudarte a vivir bien con el SIBO y más allá. Además, algunos consejos útiles sobre cómo llevarlos a cabo.

Cambios saludables para ayudarte a gestionar tu SIBO

Planifica tus comidas

Planificar lo que comes durante la semana es esencial para hacer que tu viaje con el SIBO sea más fácil. Te brinda cierto control en tu vida, reduce el estrés y te ayuda a ser más organizado.

Al planificar las comidas, asegúrate de incluir una variedad de frutas y verduras. Apunta a consumir más de 40 alimentos de origen vegetal por semana o 200 alimentos de origen vegetal al año. Hacer esto garantiza que tu cuerpo obtenga un buen equilibrio de proteínas, carbohidratos, grasas, vitaminas, minerales y nutrientes.

Sé que esto puede ser desafiante, especialmente si actualmente no consumes muchas verduras. El truco es comenzar despacio e incorporar una nueva verdura a la vez. En poco tiempo, estarás consumiendo 40 alimentos diferentes de origen vegetal cada semana. Un truco útil es transformar tus verduras en una sabrosa sopa. Por ejemplo, si no te gusta comer tomates crudos, puedes asarlos y puré, luego agregar albahaca para darle sabor extra y crear un plato delicioso como mi sopa de tomate asado y albahaca.

Maneja tu estrés

Lidiar con el estrés es algo esperado cuando tienes SIBO. Sin embargo, puedes evitarlo y reducir la ansiedad mediante simples cambios en tu estilo de vida.

Comienza haciendo algo todos los días que te haga sentir bien. No siempre tiene que ser un gesto grandioso. Puede ser tan simple como escuchar un podcast, dar un paseo por la naturaleza o ver tu programa de televisión favorito.

También debes asegurarte de practicar el autocuidado. Piensa en las cosas que te harán sentir mejor y, en última instancia, mejorarán tu bienestar general. Por ejemplo, intenta cambiar tu guardarropa si no te sientes cómodo con él. Tu ropa puede hacerte sentir bien o empeorar tus sensaciones. Invertir en prendas holgadas o ropa que te permita moverte cómodamente y sin presionar un vientre hinchado es esencial.

Elige el ejercicio adecuado

El movimiento es una parte fundamental de nuestro proceso de digestión, ya que ayuda a fortalecer las funciones corporales utilizadas para pasar los alimentos a través del intestino. El ejercicio regular también ayuda a aliviar la hinchazón y otros síntomas del SIBO. Estimula el flujo sanguíneo y libera endorfinas que nos hacen sentir bien y llenos de energía.

Si llevas un estilo de vida sedentario y deseas comenzar una rutina de ejercicio, puedes empezar haciendo 20 minutos de caminata suave todos los días. Pero recuerda, no te exijas demasiado. Divide esto en segmentos de 5 minutos si es necesario, para que no te sientas abrumado. A medida que mejora tu salud, puedes aumentar la duración o la intensidad de tu caminata. Puedes apuntar a 10,000 pasos, dividiéndolos a lo largo del día. También puedes probar el yoga. Es un excelente ejercicio para relajarte y aumentar tu energía, además hay muchos ejercicios que pueden trabajar el sistema digestivo, como giros y flexiones.

Cualquiera que sea tu objetivo o intención para tu movimiento, siempre recuerda que este es un proceso. Avanza gradualmente hasta alcanzar tus objetivos.

El ejercicio puede ser un factor de estrés para el cuerpo. El ejercicio de alta intensidad, si bien es excelente para un cuerpo saludable, puede generar estrés innecesario en un cuerpo con SIBO. Si te sientes agotado en lugar de energizado después de hacer ejercicio, pregúntate si ese tipo de ejercicio es adecuado para ti en este momento. Si solías correr pero te encuentras cansado después de correr, caminar o una clase de yoga suave pueden ser más beneficiosos. A medida que tu salud mejora, puedes trabajar hacia ejercicios de alta intensidad cuando tu cuerpo lo permita.

Asegura un sueño de calidad

El sueño es otro componente vital de un estilo de vida saludable, ya que ayuda a restaurar y revitalizar nuestro sistema. Nuestro sistema inmunológico ya está comprometido cuando tenemos SIBO, y la falta de sueño puede empeorarlo. El sueño deficiente también puede llevar al aumento de peso, una percepción aumentada del dolor, depresión y memoria deteriorada. Las personas con SIBO a menudo ya experimentan estos síntomas, por lo que no queremos empeorarlos al privarnos de sueño.

Para mejorar tu rutina de sueño, comienza por tener un horario de hora de acostarte constante. Establece alarmas en tu teléfono para recordarte que te prepares para dormir. Durante este tiempo, puedes hacer tus rituales nocturnos, como cepillarte los dientes, tomar un baño y realizar tu rutina de cuidado de la piel por la noche.

Si aún tienes dificultades para dormir, puedes usar una aplicación móvil para la meditación del sueño. Hay muchas aplicaciones que ofrecen ejercicios de respiración guiados y música relajante para ayudarte a conciliar el sueño. También hay aplicaciones que te ayudan a monitorear tus patrones de sueño, lo cual puede ser útil a medida que continúas mejorando tu sueño.

Mantente conectado con tus seres queridos

Crear conexiones significativas con tu familia y amigos ayuda a que tu camino de regreso a la salud sea más llevadero. Asegúrate de pasar tiempo con personas que comprendan tu diagnóstico y puedan brindarte el apoyo que necesitas para superar tu SIBO.

Recuerda que no todos son comprensivos o interesados en el SIBO, ni todos están interesados en apoyar un estilo de vida saludable. Somos el resultado de las 5 personas con las que pasamos más tiempo. ¿Estás pasando tiempo con personas que trabajan hacia la salud o se alejan de ella? Por eso, evaluar tus relaciones con las personas que te rodean es esencial. Las personas en nuestras vidas también pueden proporcionarnos la mayor cantidad de estrés. Si hay personas que te hacen sentir ansioso, frustrado o abrumado, trata de limitar el tiempo que pasas con ellas.

Elige estar con personas que aporten alegría, felicidad y positividad a tu vida. Rodearte de familiares y amigos dispuestos a apoyarte y ayudarte a navegar tu condición es muy beneficioso para tu viaje con el SIBO.

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